Estudos comprovam que creatina melhora força muscular e energia em dietas veganas

Com o avanço contínuo do veganismo no Brasil, cresce também a busca por estratégias nutricionais eficazes para atender às necessidades de quem adota uma alimentação livre de produtos de origem animal. A pesquisa do Instituto Datafolha, encomendada pela Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB) e divulgada em março de 2025, revelou que 7% dos brasileiros se consideram veganos, enquanto 74% da população está disposta a reduzir ou eliminar o consumo de carne por motivos relacionados à saúde, meio ambiente ou respeito aos animais. Esses dados refletem um movimento contemporâneo em ascensão, que vai além da escolha alimentar e representa uma mudança de estilo de vida que demanda planejamento, conhecimento e atenção redobrada à saúde.

Nesse cenário, a creatina — geralmente associada a dietas onívoras — tem ganhado protagonismo como suplemento estratégico para veganos. Conhecida por seus efeitos positivos no desempenho físico, força muscular e recuperação pós-treino, a creatina também se mostra uma aliada para o bem-estar mental. Um estudo publicado em 2025 pela Health Beacon Journal demonstrou que a suplementação apresenta efeitos positivos em funções cognitivas, especialmente sob condições de estresse, como hipóxia e privação de sono. Entre vegetarianos, que geralmente possuem menores níveis de creatina, os ganhos em memória e outras funções cognitivas foram ainda mais expressivos. Além disso, o estudo aponta benefícios relevantes da creatina em casos de traumatismo craniano, depressão e em processos de recuperação neurológica, especialmente entre idosos.

Segundo Bruno Magalhães, fundador da MyCreatine — marca especializada em suplementos para desempenho e bem-estar. “A creatina é uma aliada essencial para veganos, não apenas no desempenho atlético, mas também na manutenção da saúde muscular, equilíbrio metabólico e suporte cognitivo. Em um estilo de vida que exige atenção redobrada à reposição de nutrientes, a suplementação se mostra uma estratégia eficaz e respaldada pela ciência”.  Essa reflexão reforça que cuidar da alimentação vai além de escolhas éticas ou estéticas — trata-se de alinhar o estilo de vida à ciência e ao bem-estar, reconhecendo que a suplementação adequada pode ser uma aliada poderosa para alcançar equilíbrio e saúde a longo prazo