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Quais opções Abel Ferreira tem para substituir Richard Ríos no Palmeiras?

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O meio-campista Richard Ríos deve sair do Palmeiras nesta janela de transferências. Um dos principais destaques do time no ano, o volante está mais perto do Benfica, que negocia com a diretoria do time alviverde um acordo que pode chegar a R$ 195 milhões. O colombiano será uma baixa considerável no plantel comandado por Abel Ferreira.

A principal opção para substituir Ríos já foi contratada: o volante Lucas Evangelista chegou do Red Bull Bragantino após o Campeonato Paulista e tem 16 jogos com a camisa alviverde, com três assistências distribuídas e nenhum gol. Até o momento, no entanto, ele ainda não se firmou como peça importante para o time.

Na mesma posição, o elenco profissional do Palmeiras tem apenas mais um atleta, o garoto Figueiredo, revelação da base. Contudo, ele sofreu uma lesão no ligamento cruzado anterior do joelho direito durante jogo da Libertadores Sub-20 em março e pode ficar fora até o fim da temporada. O jovem sofre com lesões desde as categorias inferiores, tendo passado por situações parecidas em 2022 e 2023.

Se quiser um time mais ofensivo, Abel pode tentar colocar Felipe Anderson ou Allan na vaga de Ríos. Ambos são destros como o colombiano e, embora normalmente sejam escalados como parte do trio ofensivo, podem ajudar em funções defensivas. O técnico português também pode tentar uma formação titular com Raphael Veiga e Maurício titulares, em que Veiga fique mais recuado.

Caso Abel decida adaptar alguém para a função, pode buscar um time mais defensivo - nesse caso, a opção seria por escalar Emiliano Martínez e Aníbal Moreno como titulares no meio de campo, provavelmente com Moreno tendo mais liberdade para avançar. Outra possibilidade seria a de escalar um dos laterais direitos (Giay, Mayke ou Marcos Rocha) como volantes.

Abel ainda poderia recorrer à base, mas os principais destaques do Palmeiras na categoria sub-20 jogam em outras posições.

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Saúde

Saúde

O ovo, por muitos anos cercado de mitos e polêmicas, voltou com força total às mesas e às recomendações nutricionais — agora reconhecido como um verdadeiro superalimento. Rico em proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais essenciais, ele se destaca como uma opção nutritiva, acessível e versátil para todas as idades.

Nutrição Completa em Uma Casca

O grande destaque do ovo é seu valor nutricional. A clara é fonte pura de proteína (albumina), enquanto a gema concentra nutrientes como:

  • Vitaminas A, D, E e do complexo B, incluindo a B12, essencial para o sistema nervoso;
  • Colina, substância importante para a memória e o desenvolvimento cerebral;
  • Luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem a saúde dos olhos;
  • Ferro, fósforo e zinco, fundamentais para o sistema imunológico e a formação de células sanguíneas.

Fonte de Proteína de Alto Valor Biológico

Um único ovo fornece cerca de 6 gramas de proteína, com todos os aminoácidos essenciais — tornando-o ideal para quem busca ganho de massa muscular, saciedade e reparo celular. É por isso que o ovo é presença constante em dietas esportivas e de emagrecimento.

Benefícios Para o Coração (Sim, Para o Coração!)

Durante décadas, o ovo foi injustamente acusado de elevar o colesterol. Hoje, estudos demonstram que seu consumo moderado não está associado a riscos cardíacos em pessoas saudáveis. Na verdade, a colina e os antioxidantes da gema contribuem para a saúde cardiovascular.

Versatilidade e Acessibilidade

Cozido, mexido, poché, frito com moderação ou até em receitas doces e salgadas, o ovo é um ingrediente-chave na culinária mundial. Além disso, tem um ótimo custo-benefício, sendo uma alternativa acessível a outras fontes de proteína animal.

Quem Deve Ter Moderação?

Apesar dos benefícios, pessoas com hipercolesterolemia familiar ou histórico cardiovascular devem seguir orientação médica individualizada quanto ao consumo. O ideal é balancear a dieta como um todo, considerando outros fatores como sedentarismo e ingestão de gorduras saturadas.


O ovo é um alimento completo, prático e nutritivo, que pode fazer parte de uma dieta equilibrada sem culpa. Incorporá-lo regularmente às refeições é uma forma inteligente e saborosa de cuidar da saúde.

Se desejar, posso adaptar essa matéria para redes sociais, incluir sugestões de receitas ou transformá-la em um infográfico.