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Caio Bonfim confirma favoritismo e conquista o 14º título da Copa Brasil de marcha atlética

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Vice-campeão olímpico, Caio Bonfim confirmou seu favoritismo e venceu a Copa Brasil de marcha atlética pela 14ª vez, neste domingo, em São Paulo. Ele completou a prova dos 20 km em 1h21min48. Max Batista ficou com a medalha de prata (1h26min50), e Lucas Mazzo com o bronze (1h33min20).

"Gostei do resultado. Queria ter batido o tempo do ano passado, mas foi um ritmo muito bom", afirmou Bonfim, que em 2024 marcou 1min21s26. "No ano passado não tinha esse cansaço, mas as pernas estão muito boas. Só faltou aquela perninha que tem quando você está totalmente descansado e, no final, dá uma apertadinha, uma crescida", completou ele, que chegou ao Brasil na terça-feira à noite, após competir na Ásia.

O brasiliense de 33 anos iniciou a temporada batendo o recorde brasileiro dos 20 km (1h17min37) em Kobe, no Japão, em 16 de fevereiro. No dia 1º de março, participou do Grande Prêmio da China, em Taicang, e ficou em sexto lugar (1h18min20).

A principal competição de Caio Bonfim em 2025 é o Mundial de Tóquio, em setembro. Ele já conquistou duas medalhas de bronze em Mundiais (Londres-2017 e Budapeste-2023) e já tem índice para as provas de 20 km e 35 km. "Gostei muito deste início de ano, mas agora é virar a chavinha, descansar um pouquinho e voltar a treinar."

O marchador disse que geralmente inicia a temporada na Copa do Brasil. "Este ano foi um pouquinho diferente. Era grande a vontade de fazer a prova do Japão. Uma prova de 108 anos de onde sempre sai o primeiro do ranking. Eu queria estar lá e ver o que poderia sair. E aí saiu o recorde mundial e o meu recorde brasileiro", afirmou. Em Kobe, o japonês Toshikazu Yamanishi marcou 1h16min10.

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Saúde

Saúde

O ovo, por muitos anos cercado de mitos e polêmicas, voltou com força total às mesas e às recomendações nutricionais — agora reconhecido como um verdadeiro superalimento. Rico em proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais essenciais, ele se destaca como uma opção nutritiva, acessível e versátil para todas as idades.

Nutrição Completa em Uma Casca

O grande destaque do ovo é seu valor nutricional. A clara é fonte pura de proteína (albumina), enquanto a gema concentra nutrientes como:

  • Vitaminas A, D, E e do complexo B, incluindo a B12, essencial para o sistema nervoso;
  • Colina, substância importante para a memória e o desenvolvimento cerebral;
  • Luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem a saúde dos olhos;
  • Ferro, fósforo e zinco, fundamentais para o sistema imunológico e a formação de células sanguíneas.

Fonte de Proteína de Alto Valor Biológico

Um único ovo fornece cerca de 6 gramas de proteína, com todos os aminoácidos essenciais — tornando-o ideal para quem busca ganho de massa muscular, saciedade e reparo celular. É por isso que o ovo é presença constante em dietas esportivas e de emagrecimento.

Benefícios Para o Coração (Sim, Para o Coração!)

Durante décadas, o ovo foi injustamente acusado de elevar o colesterol. Hoje, estudos demonstram que seu consumo moderado não está associado a riscos cardíacos em pessoas saudáveis. Na verdade, a colina e os antioxidantes da gema contribuem para a saúde cardiovascular.

Versatilidade e Acessibilidade

Cozido, mexido, poché, frito com moderação ou até em receitas doces e salgadas, o ovo é um ingrediente-chave na culinária mundial. Além disso, tem um ótimo custo-benefício, sendo uma alternativa acessível a outras fontes de proteína animal.

Quem Deve Ter Moderação?

Apesar dos benefícios, pessoas com hipercolesterolemia familiar ou histórico cardiovascular devem seguir orientação médica individualizada quanto ao consumo. O ideal é balancear a dieta como um todo, considerando outros fatores como sedentarismo e ingestão de gorduras saturadas.


O ovo é um alimento completo, prático e nutritivo, que pode fazer parte de uma dieta equilibrada sem culpa. Incorporá-lo regularmente às refeições é uma forma inteligente e saborosa de cuidar da saúde.

Se desejar, posso adaptar essa matéria para redes sociais, incluir sugestões de receitas ou transformá-la em um infográfico.