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João Fonseca emenda treino em quadra logo após vitória de 2h no Masters de Indian Wells

Esporte
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O tenista brasileiro João Fonseca enfrentou uma batalha de pouco mais de duas horas em quadra para vencer o britânico Jacob Fearnley, nesta quinta-feira, na estreia do Masters 1000 de Indian Wells, e não quis saber de descanso ao final da partida.

Menos de meia hora depois do encerramento do jogo, Fonseca estava de volta à quadra para treinar antes do compromisso seguinte pelo torneio. O jogador de 18 anos terá pela frente na segunda rodada da competição outro britânico, Jack Draper, número 14 do mundo. O duelo deve acontecer no próximo sábado, ainda sem data confirmada.

O brasileiro, número 80 do mundo, teve trabalho para bater Fearnley, 81º do ranking da ATP, nesta quinta. Fonseca venceu o primeiro set com certa facilidade, por 6 sets a 2, em 32 minutos de jogo. No segundo set, porém, o jogo se inverteu e quem levou a parcial foi o britânico, ganhando por 6/1.

Fearnley manteve-se melhor no último set, quebrou o serviço do rival logo no início e chegou a abrir 3/1. Mas Fonseca se recuperou e venceu todos os games seguintes até o final do confronto, fechando a partida em 6/2, 1/6 e 6/3.

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Saúde

Saúde

O ovo, por muitos anos cercado de mitos e polêmicas, voltou com força total às mesas e às recomendações nutricionais — agora reconhecido como um verdadeiro superalimento. Rico em proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais essenciais, ele se destaca como uma opção nutritiva, acessível e versátil para todas as idades.

Nutrição Completa em Uma Casca

O grande destaque do ovo é seu valor nutricional. A clara é fonte pura de proteína (albumina), enquanto a gema concentra nutrientes como:

  • Vitaminas A, D, E e do complexo B, incluindo a B12, essencial para o sistema nervoso;
  • Colina, substância importante para a memória e o desenvolvimento cerebral;
  • Luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem a saúde dos olhos;
  • Ferro, fósforo e zinco, fundamentais para o sistema imunológico e a formação de células sanguíneas.

Fonte de Proteína de Alto Valor Biológico

Um único ovo fornece cerca de 6 gramas de proteína, com todos os aminoácidos essenciais — tornando-o ideal para quem busca ganho de massa muscular, saciedade e reparo celular. É por isso que o ovo é presença constante em dietas esportivas e de emagrecimento.

Benefícios Para o Coração (Sim, Para o Coração!)

Durante décadas, o ovo foi injustamente acusado de elevar o colesterol. Hoje, estudos demonstram que seu consumo moderado não está associado a riscos cardíacos em pessoas saudáveis. Na verdade, a colina e os antioxidantes da gema contribuem para a saúde cardiovascular.

Versatilidade e Acessibilidade

Cozido, mexido, poché, frito com moderação ou até em receitas doces e salgadas, o ovo é um ingrediente-chave na culinária mundial. Além disso, tem um ótimo custo-benefício, sendo uma alternativa acessível a outras fontes de proteína animal.

Quem Deve Ter Moderação?

Apesar dos benefícios, pessoas com hipercolesterolemia familiar ou histórico cardiovascular devem seguir orientação médica individualizada quanto ao consumo. O ideal é balancear a dieta como um todo, considerando outros fatores como sedentarismo e ingestão de gorduras saturadas.


O ovo é um alimento completo, prático e nutritivo, que pode fazer parte de uma dieta equilibrada sem culpa. Incorporá-lo regularmente às refeições é uma forma inteligente e saborosa de cuidar da saúde.

Se desejar, posso adaptar essa matéria para redes sociais, incluir sugestões de receitas ou transformá-la em um infográfico.