Rafael exalta 'dedicação e empenho' dos meninos e vê São Paulo forte na busca por 'objetivos'

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O São Paulo empatou sem gols com o Botafogo, em Ribeirão Preto, na largada do Campeonato Paulista, e continua sem triunfos após três jogos no ano. Mas a apresentação fora de casa, com time repleto de desfalques, rendeu elogios do experiente goleiro Rafael, que exaltou a entrega dos garotos do time sub-20.

Por causa da disputa da FC Series, nos Estados Unidos, na qual enfrentou Cruzeiro (1 a 1) e Flamengo (0 a 0), o São Paulo teve o jogo com a Inter de Limeira adiado e uma escalação bastante modificada em relação à titular, em Ribeirão Preto. Nem mesmo o técnico Luis Zubeldía esteve presente.

Com a defesa reforçada com Rafael, Arboleda, Ferraresi e Sabino, mas apenas meninos do meio para frente, o São Paulo conseguiu fazer frente ao Botafogo, longe do MorumBis. E o goleiro tricolor fez questão de exaltar a futura geração tricolor.

"Hoje foi o primeiro jogo, tivemos pouco tempo de treinamento, este grupo nunca tinha treinado... Os meninos do sub-20 chegaram hoje no hotel, e temos de destacar a dedicação, o empenho, não é fácil jogar contra o Botafogo-SP fora de casa", afirmou o goleiro, vendo o São Paulo no caminho certo do ano, apesar da falta de resultados e de empenho vistoso.

"Fizemos um jogo de entrega", frisou o goleiro. "Falta muita coisa, são poucos treinamentos, mas vale ressaltar que tivemos praticamente três times jogando em dois dias, em dois lugares diferentes e fizemos boas apresentações", disse. Temos de ressaltar a força do grupo, sabemos que vamos continuar nossa preparação e buscar nossos objetivos."

Ainda sem tempo para buscar o entrosamento, o São Paulo já volta a campo nesta semana. Na quinta-feira, no MorumBis, recebe o Guarani já com seu treinador na beirada do campo e com maioria dos titulares. Já os meninos do sub-20 devem ir para Araraquara para buscar vaga na final da Copinha contra o Criciúma, neste terça-feira.

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O ovo, por muitos anos cercado de mitos e polêmicas, voltou com força total às mesas e às recomendações nutricionais — agora reconhecido como um verdadeiro superalimento. Rico em proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais essenciais, ele se destaca como uma opção nutritiva, acessível e versátil para todas as idades.

Nutrição Completa em Uma Casca

O grande destaque do ovo é seu valor nutricional. A clara é fonte pura de proteína (albumina), enquanto a gema concentra nutrientes como:

  • Vitaminas A, D, E e do complexo B, incluindo a B12, essencial para o sistema nervoso;
  • Colina, substância importante para a memória e o desenvolvimento cerebral;
  • Luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem a saúde dos olhos;
  • Ferro, fósforo e zinco, fundamentais para o sistema imunológico e a formação de células sanguíneas.

Fonte de Proteína de Alto Valor Biológico

Um único ovo fornece cerca de 6 gramas de proteína, com todos os aminoácidos essenciais — tornando-o ideal para quem busca ganho de massa muscular, saciedade e reparo celular. É por isso que o ovo é presença constante em dietas esportivas e de emagrecimento.

Benefícios Para o Coração (Sim, Para o Coração!)

Durante décadas, o ovo foi injustamente acusado de elevar o colesterol. Hoje, estudos demonstram que seu consumo moderado não está associado a riscos cardíacos em pessoas saudáveis. Na verdade, a colina e os antioxidantes da gema contribuem para a saúde cardiovascular.

Versatilidade e Acessibilidade

Cozido, mexido, poché, frito com moderação ou até em receitas doces e salgadas, o ovo é um ingrediente-chave na culinária mundial. Além disso, tem um ótimo custo-benefício, sendo uma alternativa acessível a outras fontes de proteína animal.

Quem Deve Ter Moderação?

Apesar dos benefícios, pessoas com hipercolesterolemia familiar ou histórico cardiovascular devem seguir orientação médica individualizada quanto ao consumo. O ideal é balancear a dieta como um todo, considerando outros fatores como sedentarismo e ingestão de gorduras saturadas.


O ovo é um alimento completo, prático e nutritivo, que pode fazer parte de uma dieta equilibrada sem culpa. Incorporá-lo regularmente às refeições é uma forma inteligente e saborosa de cuidar da saúde.

Se desejar, posso adaptar essa matéria para redes sociais, incluir sugestões de receitas ou transformá-la em um infográfico.