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Iga Swiatek comanda, Polônia elimina República Checa e encara Itália na Billie Jean King Cup

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Iga Swiatek assumiu a responsabilidade e não decepcionou a Polônia neste sábado, nas quartas de final da Billie Jean King Cup. A tenista número dois do mundo venceu duas partidas e liderou sua equipe na vitória sobre a República Checa por 2 a 1 na série melhor de três jogos, em Málaga, na Espanha, onde está sendo disputada a fase final da competição.

O triunfo fez a Polônia avançar às semifinais da Billie Jean King Cup pela primeira vez. Na sequência, as polonesas vão enfrentar as italianas, que despacharam as japonesas também neste sábado, por 2 a 1.

O duelo começou com vitória das checas, quando Marie Bouzkova superou Magdalena Frech por 2 sets a 1, com parciais de 6/1, 4/6 e 6/4. A reação polonesa veio na sequência. Swiatek precisou de 2h39min para derrotar Linda Noskova também por 2 a 1, com parciais de 7/6 (7/4), 4/6 e 7/5.

Sem maior tempo para descansar, a ex-número 1 do mundo voltou à quadra para formar dupla com Katarzyna. E novamente não decepcionou. Elas superaram Marie Bouzkova e Katerina Siniakova, atual número 1 do mundo nas duplas, por 6/1 e 6/4.

As demais semifinalistas serão conhecidas neste domingo. O Canadá vai enfrentar a Grã-Bretanha enquanto Austrália e Eslováquia decidem a outra vaga. Vão se enfrentar nas semifinais as equipes vencedoras destes dois confrontos.

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Saúde

Saúde

O ovo, por muitos anos cercado de mitos e polêmicas, voltou com força total às mesas e às recomendações nutricionais — agora reconhecido como um verdadeiro superalimento. Rico em proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais essenciais, ele se destaca como uma opção nutritiva, acessível e versátil para todas as idades.

Nutrição Completa em Uma Casca

O grande destaque do ovo é seu valor nutricional. A clara é fonte pura de proteína (albumina), enquanto a gema concentra nutrientes como:

  • Vitaminas A, D, E e do complexo B, incluindo a B12, essencial para o sistema nervoso;
  • Colina, substância importante para a memória e o desenvolvimento cerebral;
  • Luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem a saúde dos olhos;
  • Ferro, fósforo e zinco, fundamentais para o sistema imunológico e a formação de células sanguíneas.

Fonte de Proteína de Alto Valor Biológico

Um único ovo fornece cerca de 6 gramas de proteína, com todos os aminoácidos essenciais — tornando-o ideal para quem busca ganho de massa muscular, saciedade e reparo celular. É por isso que o ovo é presença constante em dietas esportivas e de emagrecimento.

Benefícios Para o Coração (Sim, Para o Coração!)

Durante décadas, o ovo foi injustamente acusado de elevar o colesterol. Hoje, estudos demonstram que seu consumo moderado não está associado a riscos cardíacos em pessoas saudáveis. Na verdade, a colina e os antioxidantes da gema contribuem para a saúde cardiovascular.

Versatilidade e Acessibilidade

Cozido, mexido, poché, frito com moderação ou até em receitas doces e salgadas, o ovo é um ingrediente-chave na culinária mundial. Além disso, tem um ótimo custo-benefício, sendo uma alternativa acessível a outras fontes de proteína animal.

Quem Deve Ter Moderação?

Apesar dos benefícios, pessoas com hipercolesterolemia familiar ou histórico cardiovascular devem seguir orientação médica individualizada quanto ao consumo. O ideal é balancear a dieta como um todo, considerando outros fatores como sedentarismo e ingestão de gorduras saturadas.


O ovo é um alimento completo, prático e nutritivo, que pode fazer parte de uma dieta equilibrada sem culpa. Incorporá-lo regularmente às refeições é uma forma inteligente e saborosa de cuidar da saúde.

Se desejar, posso adaptar essa matéria para redes sociais, incluir sugestões de receitas ou transformá-la em um infográfico.