Em meio à correria do dia a dia, especialistas em saúde alertam que pequenas mudanças de hábitos podem trazer benefícios significativos para a saúde física e mental — sem exigir grandes esforços ou rotinas impossíveis de seguir.

Um guia publicado recentemente destaca 6 hábitos simples, mas com impacto positivo comprovado, que você pode adotar já neste ano:

Começar o dia com proteína

Ingerir alimentos ricos em proteína logo pela manhã — como ovos, iogurte grego ou tofu — ajuda a equilibrar hormônios, fortalecer o sistema imunológico e manter a saciedade ao longo do dia.

Caminhar após as refeições

Uma simples caminhada de 10 minutos depois de comer pode melhorar a controle de açúcar no sangue e pressão arterial, além de elevar o humor.

Respiração profunda para reduzir estresse

Técnicas de respiração diafragmática — inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca — estimulam o relaxamento, reduzindo o ritmo cardíaco e a ansiedade.

Movimentos curtos ao longo do dia

Pausas curtas de 5 minutos para se alongar ou caminhar evitam os efeitos nocivos do sedentarismo, promovendo saúde cardiovascular e melhor postura.

Colocar vegetais primeiro no prato

Começar a refeição pelos vegetais ajuda a reduzir a ingestão calórica total e estabilizar o açúcar no sangue — uma estratégia eficaz para prevenção de doenças crônicas.

Exercícios de atenção plena (mindfulness)

Técnicas como o método “5-4-3-2-1” ajudam a ancorar a mente no presente, reduzindo o impacto negativo do estresse no corpo.

Segundo os especialistas, esses hábitos são fáceis de incorporar na rotina, mesmo por quem tem dias corridos, e podem trazer benefícios reais à saúde física e mental ao longo do tempo.